ai 巨乳 冬天，吃10斤牛羊肉不如一两它，一吃健脾，二吃祛脂，三吃强免疫

秋冬季节，天气转凉，东说念主们常说“冬天进补ai 巨乳，来年打虎”。不管是羊肉暖锅也曾牛肉炖汤，热腾腾的肉类菜肴都让东说念主胃口掀开。但除了肉类，冬季还有一种辞谢暴戾的食品，那即是香菇。香菇不仅价钱亲民，更是一种养分丰富、老小齐宜的佳品，集健脾、祛脂、强免疫于清静。在这个进补的季节，不妨让香菇多一些出当今你的餐桌上。

香菇富含卵白质、多种氨基酸、维生素B群以及矿物资，如钾、钙、铁等。最值得一提的是香菇中含有香菇多糖，它有助于增强免疫力，提高体魄对病毒的抵牾才智，超过合适秋冬季节使用。除此以外，香菇还具有健脾助消化、祛脂减肥等功效。接下来，咱们来学习三说念香菇的可口作念法，让你在清冷的季节既能享受可口，也能柔润体魄。

食谱一：香菇胡萝卜山药蒸鸡腿

材料：鸡腿2只，干香菇10朵，胡萝卜半根，山药200克，生姜2片，盐、生抽、胡椒粉、料酒适量。

具体表率：

1. 将干香菇提前用温水泡发，剪去根部，切成小块；鸡腿剁成块，用料酒、生抽、盐和胡椒粉腌制15分钟去腥；胡萝卜切块，山药去皮后切块，幸免氧化变黑可放入净水中浸泡。

2. 将腌好的鸡腿、香菇、胡萝卜和山药混杂均匀，痴迷系列摆入蒸盘中，加上两片姜片，放入蒸锅大火蒸30分钟，蒸熟后取出。

这说念菜颜色丰富，鸡腿肉嫩滑，山药软糯，胡萝卜和香菇为其增添了清甜和鲜香。蒸菜最猛进度保留了食材的养分，合适清冷冬日食用，既柔润又涌现，不会给肠胃带来背负。

食谱二：菠菜香菇菜团

材料：菠菜200克，干香菇8朵，胡萝卜1根，虾皮适量，鸡蛋1个，盐、生抽、蚝油、香油适量，玉米面适量

作念法如下：

1. 将香菇泡发后先放入滚水锅中一下水，然后捞出，挤干水分，切碎；胡萝卜先擦成丝，切成碎；菠菜焯水后挤干切碎；鸡蛋打散，炒熟炒碎，放凉备用。

2. 将香菇、胡萝卜、菠菜、虾皮和鸡蛋混杂，加入盐、生抽、蚝油、香油，搅动均匀。

3. 用手将混杂好的蔬菜团成小球，滚上一层玉米面，轻轻合手紧，再裹上一层玉米面，络续合手紧，如斯反复3-5次，确保菜团名义均匀包裹玉米面，将菜团摆入蒸锅，蒸15分钟独揽至熟。

这说念菜团富含膳食纤维、维生素和卵白质，是一说念尽头健康的主食或点心。玉米面的加入让菜团有了更多的口感档次，不同食材的和会使其既有蔬菜的幽香，又有虾皮的鲜味。

食谱三：香菇火腿胡萝卜焖饭

材料：大米2杯，干香菇10朵，胡萝卜1根，火腿100克，盐适量

具体作念法：

1. 将香菇泡发切小块，胡萝卜切丁，火腿也切成小块。

2. 在锅中加入一丝油，将香菇、胡萝卜和火腿丁总共翻炒2分钟，加入适量的盐和生抽调味，至食材出香味，关火。

3. 大米淘洗干净，放入电饭煲内，将炒好的香菇、胡萝卜和火腿一同倒入电饭煲，加水至合适的水位，按下烧饭方法，恭候饭熟。饭熟后可撒上一丝盐调味，拌匀即可。

这说念焖饭香气扑鼻，香菇的鲜好意思与火腿的咸香互相和会，再配上胡萝卜的清甜，使每一口饭都有丰富的档次感。用电饭煲制作也十分纰漏，合适尽力的上班族或家庭晚餐，既省时又可口。

冬天进补不单是是大鱼大肉，像香菇这么养分丰富、口感鲜好意思的食材ai 巨乳，相通能为咱们的体魄带来慈祥和健康。香菇不仅能健脾助消化、祛脂减肥，还能增强免疫力，让咱们在清冷的季节少生病。让咱们在这个冬天多吃香菇，用可口为我方和家东说念主筑起一说念健康的防地吧！